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为什么有些人练习平板支撑之后反而会腰痛?



  随着网络的发达,越来越多的运动锻炼在网络得到传播并被模仿,其中平板支撑就一个例子。因为平板支撑场地不受限制,几乎哪里都可以做,因此跟风者甚多。平板支撑主要作用是对全身肌肉都有紧致的训练,它主要针对的是腹肌、竖脊肌的收缩,被公认为训练核心肌群的有效方法。

  做平板支撑可以增强和锻炼肌肉力量,不会对脊柱和背部造成太多压力。根据美国运动协会的研究,正确的平板支撑不仅可以缓解背部的疼痛,还可以增加腰背部强肌肉的力量。但是,为什么有些人做平板支撑之后反而会腰痛呢?

  腹肌力量弱,用力错误导致腰痛

  初练者,自身肌肉力量不足。由于腹肌力量弱,平板支撑过度依靠背部肌肉发力,腰背部肌肉承受太多应力之后,可能会导致腰背部疼痛。

  动作不标准导致疼痛

  没有专业教练的指导盲目锻炼,做平板支撑时,不懂得收紧腹部和臀部,则有可能导致腰背部向下塌,腰背无法保持挺直,使得腰背肌肉被过度伸展,也可导致腰痛。

  腰肌劳损者,盲目跟风导致

  平板支撑并不适合所有锻炼者,腰椎间盘突出或者腰椎结构有问题者,如贸然练习平板支撑,则可能会导致腰椎局部承受的压力增大,导致病情加重。故腰椎间盘突出者,不建议采用平板支撑来锻炼腰部肌肉力量。

  温馨提醒:平板支撑,建议不要超过3分钟!

  不知道什么时候开始,晒自己平板支撑的极限时间好像变成了一种奇怪的炫耀和攀比方式,不支撑个5分钟都不好意思晒出来。

  因为坚持比较困难,所以平板支撑给人一种谁能坚持越久体能越好的错觉。平板支撑虽然对身体的多处肌肉有帮助,但长时间坚持的意义并不大。曾经的平板支撑世界纪录保持者Tom Hoel就说过:“创造平板支撑纪录,只是单纯的心理磨练,在给自己的学生上课时,绝不会让他们做超过3分钟的平板支撑。”所以大家千万不要认为平板支撑撑得越久越好,理想的练习方式应该是短时间、高频率,而且应该量力而行。




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